跑步机的益处和使用健身器材的注意事项

使用跑步机健身不但可以增强心肺功能，提高免疫力外，还可以促进白血球和热原质的生成，它们能抵抗体内的很多病毒和细菌，加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力。皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加健康。其实经常使用跑步机还可以起到调节心情的作用。

如今，人们的工作压力大，运动时间有限，再加上城市里的跑步环境越来越少。使用跑步机健身就成了人们的最佳选择，以前大多人去健身房跑步，现在随着跑步机的普及，家用跑步机进入了千家万户，人们在家里就可以感受跑步带来的乐趣。

不过，如果在家里不注意跑步机的使用方法，就会导致最后的锻炼没有多大效果。今天再给大家说一下使用跑步机的注意事项：

1、.不要一上了跑步机就猛跑。

正确做法：先热身。

通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。

上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。

2、.跑步时间不要超过一个小时。

正确做法：跑步时间以45~60分钟为宜。

在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。

3、.跑步时不要手扶把手。

正确做法：新手可以再练习时手扶把手，但熟练后就要放开双手，摆动双臂。

跑步不光是双腿的运动，双臂摆动不但能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4.、不要穿错鞋，或者不穿鞋。

正确做法：穿专门的慢跑鞋。

有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

5、.跑步时最好不要看电视。

正确做法：听音乐。

跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。

6、注意自己的跑步方法是否有问题。

正确做法：请教教练正确的跑步方式。

有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力！

7、.注意坡度、速度不要调出自己的承受范围。

正确做法：根据自身情况调节强度。

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。

8、.跑步机除了跑步外，还可以做很多事。

正确做法：有些跑步机是多功能的。

现在很多跑步机融合了划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目，使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。