小区健身器械，你会用几种？

秋千、立式旋转器、转体器、蹬力器……近年来，各种各样的小区健身器械日益普及， 每天都有不少人在用这些器材锻炼。不过，会正确使用健身器材的人并不多，导致健身效果不高，甚至出现意外伤害事故。全民健身器材看似简单，也应学会正确使用。近日，记者就此采访了海南省中医院营养健康科医生符光雄。

  太极推手器 双脚呈马步，双掌平压转盘，向相同或相反方向转动即可。主要功能是增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适于老年人。但需要注意的是，转动时要匀速缓慢地进行，用力不要太猛。

  伸背器 双手分捂两侧弧形外圈，双腿伸直，身体依托器材弧度向后伸展弯曲。这主要锻炼腰腹部及大腿肌肉，缓解腰部及背部疲劳。但每个人柔韧度不一，所以像这样往后屈的动作一定要小心，动作太大容易造成脊柱损伤。

  三位漫步机 双手握把，双腿分踏于左右踏板上，两腿前后交替自然摆动进行漫步动作。这个器械主要功能是锻炼下肢肌肉力量及灵活性。但在做这个项目的时候，步幅和频率应该根据自己平时的节奏来做，不应该太大或太快，否则容易导致运动损伤。

  “很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。”符光雄建议，老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。这种器材不建议小朋友使用。

  弹振压腿器 单脚站立，将另一条腿伸直放于杠上，双手向前拉杠或脚尖，身体随之向前伸展，两腿交替锻炼。照以上方法练习，可拉伸腿部韧带、伸展腰部，消除下肢和腰部疲劳。但该动作不适宜患有腰背病的人士使用。运动幅度也应适宜，不宜过大，以免拉伤肌肉。

  臂力训练器 两人分别在转轮两侧，反方向推动转轮，以互相较力锻炼上臂部肌肉，这主要是锻炼臂部肌群和前臂腕屈肌。该运动在两人互相较力时，其中一方不能突然撤力，或是一方靠身体自重力吊挂。

  划船器 坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。该运动可以增强身体柔韧性，改善心肺功能，比较适合中青年人。锻炼时要注意手脚力量均衡并相互配合，运动中要注意保护好腰部。

  蹬力器 坐稳后，双腿弯曲，脚踏踏板，然后用力蹬双脚至极限位置。该运动可以锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量，适合所有人群，要注意运动时，一定要缓慢回收，防止撞伤；老人使用时，应适量降低蹬起幅度。

  扭腰器 双手握扶手，站稳后向左、右转动。该运动主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性，适合所有人。锻炼时要注意速度不要太快；双手不要脱开扶手把，以免摔下。

  室外跑步机 双手握紧扶手，两脚踩在滚子上做跑步运动。该运动可以活动全身各部位关节，适合能独立操作能力人群。需注意锻炼时，双手必须握紧扶手，根据身体状况，掌握节奏变化。