2017年从实际出发，为自己量身购置一套居家健身器材

全民动起来，让健身这个话题逐渐升温，并成为大家休闲生活中释放压力的主要途径之一。重庆健身器材首选巨浩体育设备！越来越多的人倾向选择足不出户就可以动起来的居家健身方式。哪些器材适合在家里使用，效果如何？对此记者请教了健身会所的教练，为大家推荐几种适合在家使用的健身器材，而且有些器材的潜在功能会让你刮目相看！

  仰卧板：易移动的器材

  丁宇是湖墅南路一家24小时健身会所的健身教练，他首先给大家推荐的是仰卧板。丁宇介绍道，仰卧板体积小、重量轻、移动轻松、占地面积小，因此比较适合在家里使用，而且价格也实惠，一两百元就能买一个。

  仰卧板有什么锻炼功能，顾名思义就是仰卧起坐，这也是很多人熟悉的动作，做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作。对于男性锻炼人群来说，做仰卧起坐还可以锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，还可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。

  丁宇提醒道：一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。

  哑铃：低价易使用的器材

  哑铃较仰卧板价格更低，占地更小。不过要注意选择合适重量的哑铃。丁宇建议，一般选择65%至85%负荷的哑铃，比如你每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。

  哑铃有很多种，建议买一个可以调节重量的。当要练习力量时，可以选择重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。

  哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。

  踏步机：有氧运动器材

  还有一种较适合在家里使用的健身器材就是踏步机，主要适用于下肢锻炼，能提臀、塑腰、消耗脂肪，属于有氧运动。家有踏步机可以随时随地健身，不受天气和空间限制。踏步时有些注意事项也应引起重视：“锻炼时要合理控制心率，在每分钟120至150次，即运动过程中不感到气喘即可。”丁宇提醒道。

  做踏步时也有一定的技巧：应将脚掌平放，不能只用双腿的力量来带动，而是用手臂的挥动加上身体的体重，再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。

  提醒

  不过无论选购哪种家用健身器材都要从实际出发。丁宇说：“在给家里购置健身器材也不能盲目跟从，还应根据自身条件的需要、家庭的经济状况、住房环境等外部环境。另外还要根据自身的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式选购健身器械。”